Tips Puasa Bugar dan Sehat - Assalamu’alaikum..sobat
naya dimanapun berada.. pada
kesempatan kali ini saya akan share cara berpuasa yang sehat. Ketika menjalankan ibadah puasa,
tubuh tidak mendapatkan asupan makanan maupun minuman kurang lebih empat belas
jam setiap hari. Jadi, sebaiknya kita harus menjaga pola makan dan istirahat
kita agar mampu menjalani puasa dengan aman dan nyaman. Berikut beberapa tips cara puasa sehat selama bulan Ramadhan ini.
Tips Puasa Bugar dan Sehat
1. Sahur penting ketika puasa
Banyak
sekali orang yang terkadang meremehkan makan sahur atau bahkan malas
menjalaninya, padahal manfaatnya sangat banyak untuk ketahanan tubuh kita. Pemilihan
menu yang kita konsumsi dapat mempengaruhi kerja tubuh selama seharian. Kita
harus mengonsumsi makanan yang banyak mengandung karbohidrat, seperti ubi,
jagung, singkong, roti gandum dan nasi merah. Hal tersebut dikarenakan makanan
tersebut bisa membantu kita menahan kenyang lebih dari enam jam.
2. Jangan minum kopi dan
soda
Minuman
kopi dan softdrink yang bersoda bisa
membuat kita sulit tidur dan menyebabkan timbunan lemak. Alangkah baiknya jika
keduanya kita hindari dan menggantinya dengan air mineral 8 gelas per hari (2
gelas ketika berbuka puasa, 4 gelas setelah shalat tarawih dan 2 gelas ketika
sahur) maupun jus buah.
3. Makan secukupnya dan
tidak berlebihan
Ketika
berbuka puasa sebaiknya kita mengonsumsi makanan seukupnya seperti teh hangat
dan beberapa butir kurma. Kita juga boleh makan nasi ataupun hidangan yang lain
namun jangan berlebihan dulu karena jika kita langsung mengonsumsi banyak
makanan sekaligus bisa membuat perut terasa sesak akibat lambung akan mengecil
dan enzim-enzim pencernaan berkurang. Jadi , makanlah secara bertahap supaya
pencernaan kita tidak “kaget” dan bisa menyesuaikan.
4. Berolahraga teratur
dan ringan
Ketika
menjalankan ibadah puasa kita tidak harus menghentikan kegiatan olahraga. Kita
bisa melakukan olahraga ringan saat malam hari, seperti berjalan kaki selama
kurang lebih 20 menit setelah shalat tarawih dan makan secukupnya. Ketika siang
hari, batasi aktivitas di luar ruangan yang biasanya sangat panas. Jangan lupa
juga kurangi aktivitas fisik agar tidak cepat lelah.
5. Jangan mengonsumsi
makanan yang berminyak
Jajanan
gorengan di pinggir jalan dan hidangan yang banyak mengandung minyak maupun
santan kerap kali menjadi konsumsi kita ketika berbuka puasa, padahal makanan
tersebut akan dapat membuat sel darah merah meggumpal sehingga menyebabkan
aliran oksigen mejadi berkurang. Hal itu bisa megakibatkan kita akan mengantuk
pada siang hari. Jadi kurangilah konsumsi makanan berminyak tersebut.
6. Aturlah pola tidur
yang baik
Selama
berpuasa kita juga harus memperhatikan pentingnya pengaturan pola tidur yang
baik karena dengan istirahat yang cukup maka kesehatan tubuh akan terjaga dan
tidak akan mudah terserang penyakit.
7. Kurangi makan
hidangan yang terlalu manis
Pada
saat berbuka puasa memang dianjurkan untuk makan maupun minum hidangan yang
manis untuk memulihkan energi, tapi alangkah baiknya jika kita tetap
mengontrolnya secara cermat sehingga tidak berlebihan.
8. Berusaha istiqamah
dalam beribadah
Bulan
Ramadhan merupakan bulan penuh rahmat dan ampunan. Banyak sekali amalan ibadah
di bulan suci ini yang nilai pahalanya dilipatgandakan oleh Allah SWT. Beribadah
secara istiqamah banyak sekali membawa manfaat kesehatan bagi tubuh kita. Jadi
sebagai muslim marilah kita berusaha istiqamah dalam beribadah agar Allah selalu
memberikan kesehatan bagi kita, karena kesehatan adalah rezeki yang tak
ternilai.
Demikian sobat tips sehat saat puasa. Tak ada
gading yang tak retak.. Semoga bermanfaat ya, mohon maaf kalau masih ada kekurangannya :-) Jangan
lupa ikuti terus materi-materi pada blog kami ya dan please FOLLOW
blog kami. Thanks 4 atensinya..
